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钙片的正确吃法是什么,钙片什么时候吃最好

2019-10-06 21:51

病情描述:现在晚上睡觉经常会无意识的出现抽筋现象,医生说我这是缺钙,需要通过吃钙片来补钙。

钙是我们身体所需要的营养元素,但是在我们生活中有很多人由于饮食不规律等原因就容易出现缺钙的现象,这样就容易出现骨质疏松以及免疫力低下的情况,这样通过饮食滋补是不够的,就需要服用钙片来达到更好的补钙效果,但是想要更好的吸收钙的营养成分一定要掌握好吃法,下面一起了解下钙片的正确吃法是什么。

随着年龄的增大,钙质的流失,人是需要通过服用钙片来补充钙质的,钙片提倡饭后服用,如果空腹服用,钙会与胃酸起反应,有的人胃就会不舒服,同进也会破坏身体中的一些微量元素,也不利于充分吸引,不过还是尽量通过改善饮食结构,来获取足量钙的目的。

钙片的正确吃法是什么

新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段,可在医生指导下适当服用钙片,但要想提高钙片吸收率,老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。

钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

用时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。因为,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸收效果更好。如果掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入,有利于钙质吸收。

中国营养学会推荐1-4岁每天钙摄入量为600毫克,4-11岁每天钙摄入量为800毫克,50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事,即使吃了很多富含钙质的食物,也不一定都能被身体吸收。因此,应在医生指导下服用一定剂量的钙片。

上面就是对钙片的正确吃法是什么的介绍,通过了解之后我们知道钙片最好在饭后半小时在服用,另外为了能让我们的身体更好的吸收钙,最好大批鱼肝油一起食用,另外平时再要我们注意饮食的质量和营养的均衡是不需要单独进行补钙的。

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